Ste kdaj premišljevali o vplivu, ki ga ima kajenje na vas, na vaše bližnje in na vaš dom? Ali ste vedeli, da vsaka cigareta stane kadilca približno sedem minut življenja? 31. maj je svetovni dan nekajenja, vsako leto pa se ravno na ta dan mnogi odločijo, da ne bodo več kadili.

Kako kajenje ogroža vas in vaše bližnje?

Ema je pravkar izvedela, da je noseča. Sedaj posluša razlago svojega zdravnika, kako strupi iz tobaka prehajajo skozi placento in povzročajo vrsto zapletov — splav, mrtvo rojstvo, sindrom nenadne smrti novorojenčka, težave z dihanjem in srcem, alergije, astmo in nizko porodno težo. Če želi, da bo njen otrok zdrav, bo morala opustiti kajenje. In sicer takoj.

Tudi kajenje njenega moža Adama lahko škoduje novorojenčku. Z mislijo nanj sta se zakonca odločila opustiti svojo dolgoletno razvado.

Mogoče ste tudi vi že razmišljali o vplivu majhne cigarete na vas, na vaše drage in na vaš dom. Želite imeti vse pod nadzorom? Preseda vam, da vas preganjajo iz prostora vsakokrat, ko prižgete cigareto? Se želite izogniti boleznim in prezgodnji smrti? Si želite boljše življenje?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenjuje, da odvisnost od tobaka letno ubije pet milijonov ljudi. Število umrlih samo zaradi tobaka presega skupno število umrlih zaradi HIV, umorov, samomorov, prometnih nesreč, kokaina in heroina (ta statistika je sicer iz ZDA, verjetno pa je podobno tudi drugod po svetu).

Kadilci plačujejo več kakor le ceno škatlice cigaret - vsaka cigareta dejansko stane kadilca sedem minut življenja. Kadilec, ki dnevno pokadi škatlo cigaret, v povprečju izgubi 140 minut in v letu dni kajenja kar mesec dni življenja!

Kako prenehati kaditi?

Je prenehati lahko? Mark Twain je rekel: »Prenehati kaditi je lahko. To sem storil že tisočkrat.« Prenehati je torej lahko, toda vztrajati v tem je težko!

Tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali to navado oz. razvado trajno zavreči. Upamo, da bodo nasveti vam ali vašim bližnjim v pomoč.

1. Določite dan prenehanja. Izberite datum, najmanj tri ali štiri tedne vnaprej, da se lahko pripravite. Prepričajte se, da na ta dan ne bo drugih velikih obveznosti in stresa. Mogoče si boste izbrali datum, ki vam je pomemben, rojstni dan, začetek leta ali 31. maj - dan brez tobaka. Vsekakor si datum označite na koledarju, kajti to bo za vas zelo pomemben dan.

2. Izberite način prenehanja. Boste uporabili zdravila ali se boste tisti trenutek popolnoma odpovedali nikotinu? Zdravila sicer lahko pomagajo, še bolje pa se je čim hitreje popolnoma odpovedati nikotinu. V ta namen je dobro poiskati pomoč katerega izmed programov odvajanja od kajenja.

3. Pripravite se. Teden dni pred prenehanjem pojdite k zobozdravniku, da vam očisti zobe. V letih kajenja je tobačni dim obarval vaše zobe. Ko boste zagledali lepe in bele, si boste zaželeli, da tudi take ohranite.

Nekaj dni pred prenehanjem odstranite vse cigarete iz stanovanja, avta in delovnega mesta. Odstranite tudi vžigalice in vžigalnike. Če vam bodo dosegljivi, jih boste v trenutku stresa zopet uporabili. Če boste prenehali s pomočjo nadomestnih preparatov, si jih pravočasno preskrbite. O prenehanju obvestite svoje prijatelje, družino in sodelavce. Potrebovali boste njihovo pomoč in ne bo vam dobrodošlo, da kdorkoli v vaši bližini kadi. Če bodo vedeli za vašo veliko spremembo, bodo pokazali več razumevanja za spremembo vašega vedenja. Kajti verjetno boste manj potrpežljivi kakor sicer.

4. Začnite z zdravimi navadami. Bistven je telovadni program. Telovadba bo čudovito nadomestilo za cigarete — sprostila vas bo, odvrnila stres in izboljšala spanje. Poskusite s hojo, tekom, kolesarjenjem ali plavanjem. Začnite lahkotno in postopno zvišujte napor. Svojo prehrano obogatite z obilico zelenjave in sadja ter pijte mnogo vode.

5. Izogibajte se kofeina in alkohola. Po kosilu mnogi kadilci uživajo ob cigareti in skodelici kave. Izognite se tej povezavi. Če bo prisotna kava, si boste zaželeli cigareto. Alkohol bo tudi vplival na vašo presojo in voljo. Ko prenehate kaditi, potrebujete močno voljo in bistro zaznavo svojega okolja.

6. Razumite telesne znake. Prvi trije ali štirje dnevi so lahko težki, vendar če vztrajate, bo čedalje lažje. Začetne težave in krize so začasne in so znamenje, da se vaše telo zdravi. Lahko se pojavi napetost, utrujenost, kašelj, suho žrelo, kapljanje iz nosa, glavobol, zmedenost in težave s spanjem, vendar bo večina tega izginila po tednu dni.

7. Obvladajte željo. Če vas cigareta mami, se ji uprite z naslednjimi postopki:
- vztrajajte, da je ne boste prižgali;
- globoko dihajte, ker vas bo to pomirilo;
- pogovorite se o svojem boju s prijateljem, najbolje z nekdanjim kadilcem;
- lotite se opravila, ki vas bo odvrnilo od skušnjave;
- popijte velik kozarec vode ali sadnega soka;
- zaupajte Božji pomoči. V stiski molite. Bog bo slišal in vam pomagal.

Koliko življenj bi podaljšali, če ne bi kadili? Koliko trpljenja zaradi bolezni, povezanih s kajenjem bi zmanjšali? Koliko denarja bi lahko porabili za koristne stvari namesto za strupeni modri dim?

Rešite sebe in svojo družino. Odločite se, da od danes naprej ne boste več kadili!